應戰高考，“第二大腦”也要做好準備

考試一緊張就拉肚子？肚子不舒服時很難集中精神？專家稱，被稱為“第二大腦”的腸道與大腦間存在著復雜而密切的通信網絡，腸道狀況易對情緒與專注力產生影響，同時情緒緊張也可能導致腸道功能紊亂，形成“緊張性腹瀉”。專家提醒，高考來臨之際，應重視考生的腸道健康。

腸道健康直接影響大腦狀態。廣西壯族自治區婦幼保健院兒童消化內科副主任何筱胤解釋稱，腸道有獨立的神經系統，與大腦通過神經-內分泌網絡緊密聯系，我們稱之為“腦-腸軸”。腸道內由數百萬神經元組成的腸神經系統能自主調控消化功能，還能分泌神經遞質，影響情緒和認知，同時，腸道菌群代謝產物也可通過血液或迷走神經作用于大腦。當人緊張時，大腦會向腸道發送壓力信號，導致腸蠕動加快，引發腹瀉。

避免考試期間發生“緊張性腹瀉”，科學的飲食搭配是關鍵，何筱胤建議，考試期間的飲食在保障營養的基礎上還應注意避免腸胃超負擔，應以清淡飲食為主，補充益生菌、膳食纖維，忌高糖、高脂、辛辣，保持腸道菌群平衡。

“過餓”或“過飽”都可能影響考試狀態。何筱胤建議，考生盡量不選擇簡單碳水化合物，避免導致血糖快速上升后驟降，進而產生困倦感或注意力分散；可選擇以復合型碳水搭配優質蛋白，既能緩慢釋放能量，又能維持飽腹感。

考試期間飲水也應科學。何筱胤提醒，情緒緊張可能導致身體水分流失加快，而輕度脫水可導致頭暈、疲勞和記憶力下降，但大量飲水也容易頻繁上廁所。因此，考生應注意少量多次飲水，如可每隔15-20分鐘飲用20-30毫升溫水。

此外，為避免焦慮情緒引發腸道功能紊亂，出現腹痛、腹瀉等“腸易激綜合征”癥狀，何筱胤建議，可在考試前15分鐘通過閉眼做5-10次腹式呼吸緩解腸道痙攣，且需要保證充足睡眠，減少壓力和咖啡因攝入，睡前順時針輕柔按摩腹部也可促進腸道蠕動，幫助調整腸道狀態。