快走什么速度才能達到有氧

快走是生活中常見的鍛煉方式能起到非常好的健身效果，適合大多數人很多人會走得很快快走的速度有快有慢一般要六到九公里時速才能達到有氧，五到八公里時速40多分鐘就可以減肥了

每小時6~9公里。

快走主要是通過加快行走速度來達到有氧運動的效果，但快走需要達到有氧運動的狀態才能達到效果，因為只有符合有氧運動要求的運動才能增加運動時身體組織和細胞對血糖的消耗，減少脂肪的合成，進而達到運動減肥的效果。

一般來說，快走每小時需要6—9公里才能達到有氧，每個人不一樣因為每個人的身高，體質，年齡都會不一樣，所以適合的速度也會不一樣只要是在6—9的范圍內，哪怕是有氧運動

快走到什么速度可以減肥。

用快走減肥時，速度可以控制在5—8公里之間快走減肥不僅可以在戶外進行，也可以在跑步機上進行無論是在戶外還是在跑步機上，都要控制好快走的速度女性可以達到每小時5—6公里，男性可以在6.5—8公里之間快走是一種有氧運動在運動的過程中，身體的熱量主要由碳水化合物和脂肪提供，所以有很好的減肥效果

散步是鍛煉身體的好方法步行速度沒有具體限制，但一般建議每次步行40分鐘以上，每周堅持4次所以長期運動有很好的減肥效果需要注意的是，走路減肥不能和平時走路一樣減肥除了要保證好的姿勢，還要增加走路的幅度試著擺動你的手臂，這會刺激你的肌肉

走路有什么好處。

一般來說，快走對人體有以下好處:

1.增強人體心肺功能:快走是一種很好的有氧運動。通過快走，可以增強人體四肢的靈活性和協調性，增強人體的心肺功能，

2.提高人體的基礎代謝率:快走時，人體會吸入更多的氧氣，呼出二氧化碳這種有氧代謝可以提高心率，增加心肌收縮力，進而加強心臟功能，幫助心肌細胞產生更多的能量和熱量，提高人體的基礎代謝率

3.調節和改善人體內分泌和內環境:人體基礎代謝率相對提高后，人體的代謝率也會相對提高。因此，快走有利于穩定人體內環境，促進內分泌，

4.減肥:快走是一個消耗能量的過程有氧運動時會消耗更多的熱量和卡路里，對減肥和減肥有協同作用所以，過去患有肥胖，胰島素抵抗，高血脂，糖尿病的人，可以堅持每天散步30—40分鐘