快走多長時間能達到減肥效果

快走是生活中常見的鍛煉方式比較簡單，適合所有人群很多人會經?？熳?，有些人會通過快走來減肥快走通常需要40分鐘以上的時間來燃脂減肥，而且要長期堅持，才能達到非常好的減肥效果

40多分鐘。

以一定的速度行走后，可以達到有氧運動的效果有氧運動可以持續很長時間，強度較低，但會消耗更多熱量如果需要減肥，需要長時間做有氧運動，燃燒更多的熱量來減肥通常，這個持續時間應該超過40分鐘如果每兩步走1米，每分鐘需要走120步左右如果堅持每周散步3—5次，減肥效果會更好

快速減肥的正確方法

1，收腹發力，保持椎間盤在正確的位置，挺直背部，盡量拉伸丹田位于肚臍下約7厘米處，腹部和身體后部的中央

2.比平時邁出更大的步伐。

3.保持6 km/h的速度。

4.保持4的速度，手肘彎曲90度，感覺背部肌肉受到影響，快速擺動手臂。

5.快走過程中會配合后續介紹的深蹲和拉伸，每周三次，每次快走20分鐘到1小時。

快走減肥的注意事項

1.快走減肥相對簡單，不需要準備運動器材但需要注意的是，快走過程中要穿合適舒適的鞋子，避免更多的不適

2.出發前熱身做一些熱身運動，可以防止快走時身體拉傷或受傷，比如長時間運動

3.走完路不要馬上停下來你需要散步一會兒來休息一旦停下來就不要喝水，以免帶走體內的鹽分

減肥是一項長期的運動，需要長期堅持走下去，否則很難取得明顯的效果。