高溫高濕環境下，如何辦賽和參賽？官方指南來了！

伴隨著夏季的逐漸到來，國內天氣形勢復雜，江南，江南地區強降雨，華北黃淮高溫天氣增多高溫高濕天氣的出現也對大賽組委會和熱門選手的參與提出了更高的要求在這種情況下，中國田徑協會為大家整理了一份完整的如何跑步和參加比賽的指南

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天氣越來越熱，跑完步出一身汗可能會涼快一點，但是要知道，濕熱的天氣對跑者來說是一個極大的考驗高溫高濕引起的頭暈等反應，很可能是中暑，中暑的癥狀

高溫天氣

三伏天跑步勇氣可嘉，但更重要的是掌握這些熱天跑步的知識點。畢竟知己知彼，百戰不殆！

識別高溫天氣

世界氣象組織將持續3天以上，日最高氣溫高于32℃的天氣定義為高溫天氣在這種環境下，人體容易感到不適，中暑等疾病的發病率增加這個時候跑步更要注意安全

那么，在熱天跑步時，除了要避開最熱的時候，選擇輕薄透氣的速干衣褲外，還要注意以下細節:

注意心率，而不是步速。

天氣炎熱，人體散熱負荷大，容易導致疲勞，進而導致運動成績下降，這是機體自我保護機制運作的結果建議將心率控制在最大心率的60%—70%之間如果心率過高，應適當降低步速

及時補水是關鍵。

補水是關鍵！跑步補水很重要，尤其是電解質液尤其是在炎熱的天氣，跑步前一小時喝500—800毫升的水，會有效降低脫水的風險跑步過程中要及時補充含電解質的液體，運動后補充的水量要大于流汗量

適當減少運動量。

在炎熱的環境下，運動量要保持在日常的70%—75%，比如平時跑10公里，熱天跑7—7.5公里就夠了更重要的是通過對運動強度的控制，降低運動強度，將心率控制在合理的范圍內

另外，熱天跑步一定要量力而行，出現頭暈，頭痛，心慌等癥狀你應該停止鍛煉，冷靜下來，補充水分

高濕天氣

為什么那些低溫高濕的天氣跑步那么難受。里面有很多知識！

人的體感溫度不僅受溫度影響，還受濕度影響基于此，熱指數將濕度和溫度的組合分為四級，表示戶外活動的風險

比如6月中旬到7月初長江中下游地區的高濕天氣，通常是26—30度雖然溫度沒有三伏天高，但濕度經常超過80%由于濕度大，氣壓低，容易發生中暑

那么在高濕度下跑步需要注意什么呢。

其實高溫天氣跑步的注意事項同樣適用于高濕度天氣除此之外，你還需要注意這些細節

適當降低步速，增加呼氣深度。

氣壓低時，人體血液循環能力下降，血液攜氧能力不足，跑步時容易呼吸不暢，呼吸更加頻繁但過于頻繁的呼吸會降低呼吸效率，所以要控制呼吸頻率，加大呼氣深度同時可以有意識的降低速度，不要讓身體超負荷

控制運動強度

人在潮濕天氣運動時，人體的氧氣利用效率和散熱效率明顯下降，容易感到四肢沉重無力和疲勞因此，要控制運動強度，避免過度刺激，防止中暑和運動疲勞

增加訓練頻率，縮短訓練時間。

已經適應高濕度天氣的跑者，只需要縮短訓練時間，增加訓練頻率，避開暴雨等極端天氣即可但對于在該地區停留時間較短的人，即使有跑步的習慣，也建議在高濕度天氣停止跑步

帶上你的跑步裝備。

天氣潮濕，散熱差，腳底容易起水泡建議穿壓縮襪，減少皮膚與鞋子的摩擦跑步時可以帶寬邊帽或者一次性雨衣，以防突然下大雨同時要多準備幾雙鞋

總之，你可以在高濕度下堅持跑步，但是一定要注意這些細節另外，下大雨的時候最好做室內力量訓練，游泳

舉行競賽

同樣，對于大賽組委會來說，夏季辦賽，要引起警惕，把參賽選手的安全放在第一位賽前要建立比賽的應急預案和熔斷機制，制定合理的供應計劃，增加醫療站等準備措施比賽過程中要關注實時天氣預報和參賽選手情況，遇到緊急情況及時終止比賽

提前做好應急預案，成立專門工作組，做好跨部門協調，做好賽前應急預案的培訓和演練，

不同高度的預測溫度范圍，

風寒指數，

濕度，

降水的持續時間和數量。

選擇合適的比賽路線，路線兩側盡量有高大的樹木或建筑物，避免陽光直射，

制定合理的補充計劃，根據參加人數，調配足量的水，功能性飲料和食鹽補充劑，在軌道沿線和末端增加噴灑點和冰塊，必要時聯系政府相關單位在軌道沿線增加噴灑車，

縮短祭祀流程，合理設置燒制時間，避開高溫期，

根據比賽規模分配充足的物資，增加補給站的設置和工作人員，增加特定的觀察員，

引入濕球溫度指數，在醫療站設置濕球溫度指數儀，實現實時監測，實時處理和實時報告，根據比賽規模配置足夠的救護車，增加醫療站和醫護人員的設置，增加特效藥，噴壺和冰池，

建立熔斷機制，遇到極端天氣情況及時終止比賽，除天氣因素外，還要注意事故，災害，公共衛生事件，社會安全事件等可能導致辦賽條件缺失的安全問題。