體育強省·每周一練丨奧運冠軍張雨霏分享科學游泳健身知識

游泳是一項受歡迎的運動，那么游泳有哪些技巧呢如何提高自己的游泳水平《每周一練》這一期，奧運會和全運會冠軍張宇菲分享了科學游泳和健身的知識，足夠全面和專業

核心元素1:做熱身活動。

運動前，讓心，肺，肌肉提前進入狀態，提前適應。在女子4100米自由泳接力預賽中，攜手隊友沈多，傅，四位姑娘在決賽中面對實力強大的聯合隊，以3分41秒35的成績排名第五。。

人從陸地游到水中，是一個靜態旋轉的過程心，肺，肌肉關節需要提前適應，逐漸進入狀態通過熱身活動，可以提高體溫，降低肌肉粘度，促進血液流動，增加關節活動范圍，激活神經肌肉，有效減少損傷

核心元素2:優化了技術動作。這是本屆全運會游泳的第一個比賽日，張宇菲不負眾望。

當我們開始練習自由泳的時候，我們可以采取分解的方法。女子100米蝶泳，她在預賽中輕松游出小組第一，半決賽以57秒64的成績晉級決賽。56860 . 66666666666

游向前方時，盡量將肩膀和整個手臂拉伸到最遠的點，使劃水范圍更長，同時更省力，

其次，抬起手臂，這是最省力的方式在一側練習后，可以切換到另一側，熟悉動作后，可以用雙臂完成

蝴蝶技能:

蝶泳拿水時，想象你手里拿著一個大球，抱在懷里，然后伸出來同時注意蝶泳時腹部核心力量

核心元素3:磨平基本體力

可以加強體力，提高水中推進力和身體素質，有效防止受傷引體向上是一項非常好的運動，可以發展上肢的力量和耐力讓我們跟著張宇菲做引體向上的分解練習

直臂懸垂

這個動作可以幫助我們加強抓地力和手臂耐力抓住單杠后，雙腳并攏，身體保持穩定，核心和肩膀保持緊張可以從20秒開始練習，重復3—5組試著每周增加5—10秒

水平引體向上

這個動作類似于引體向上的模式，降低了難度，有助于鍛煉背部肌肉力量杠鈴桿下引體向上，雙腳撐在地上或放在箱子上，不要虛脫，用力量引體向上，待胸部靠近杠鈴桿或觸及后在頂部停留一會兒，再返回重復8—12次，練習2—3組