早晨鍛煉和晚上鍛煉，哪個減脂更快

最近的一項小鼠實驗表明，相比于睡前鍛煉，晨練有助于我們燃燒更多脂肪，提升身體的新陳代謝速率。

賈森?古德伊爾

劉佳玉

你是否正在為減掉“頑固”的脂肪而努力？那么，建議你試一試晨練。

小鼠實驗表示，晨起運動比睡前鍛煉更有效

瑞典卡羅林斯卡學院和丹麥哥本哈根大學的科學家發現，相比于睡前鍛煉，晨起鍛煉可以消耗更多脂肪。

晝夜節律是人體生物鐘的一部分，周期為 24 小時，我們身體內部的很多生理過程都會隨晝夜節律變化。為了測試晝夜節律對人體脂肪代謝能力的影響，研究人員讓兩組小鼠在一天內，分別在代謝活動活躍的初期和代謝活動放緩的初期進行高強度運動。

研究人員發現，晨起鍛煉可以提高與脂肪分解有關的基因的表達水平，而且提升了新陳代謝速率。這意味著小鼠不僅在晨起鍛煉時消耗了更多脂肪，而且在一天中的其余時段也會消耗更多熱量。

雖需進一步驗證，但大可一試

參與這項研究的生物學家、卡羅林斯卡學院的朱利恩?茲耶拉絲教授表示:“我們的研究結果表明，在促進新陳代謝和加快脂肪燃燒方面，晨起運動比睡前鍛煉更有效。這項研究成果或許會對超重的人有所幫助?！?/p>

研究人員表示，由于小鼠和人類的基因組很相似，有許多共同的生理特征，因此這項研究也表明，就減輕體重來說，晨練的效果可能比睡前鍛煉的效果更好，這一結論對于人類同樣適用。但是，人類和小鼠的一些關鍵區別或許會影響實驗結果對人類的適用性，比如小鼠是夜行性動物。因此，需要開展進一步研究來確定人類在哪些時段運動更有利于減輕體重。

茲耶拉絲說:“選擇恰當的時段運動，似乎對身體的能量平衡和鍛煉效果的提升很重要。但仍然需要更多的研究來驗證這一點?！?/p>

參考文獻: