早上只喝水不吃飯有什么危害就是不吃不喝夠水湊合

你早上吃早餐嗎如果上班晚起上學，是要隨意接兩個人，還是就是不吃不喝夠水湊合

最近，早上只喝水不吃飯有什么危害登上了熱搜，這引起了網友的廣泛關注

那么，早餐只喝水可以嗎會對身體有害嗎今天我們就一一解答

早起喝水好嗎你能代替早餐嗎

眾所周知，早上一杯水對身體有益經過一夜的新陳代謝，人在清晨醒來時會處于缺水所以，早上一杯溫開水不僅解渴，還能喚醒胃，稀釋血液，對新的一天的開始非常重要

但是就像洗頭不能代替洗澡一樣，早起喝水也不能代替早餐，兩杯加奶的咖啡不算早餐。

睡了一夜后，胃里的東西都被清空了如果我們只是喝一杯水，果汁或咖啡來代替早餐，我們將無法及時為身體補充能量和營養我們的血糖可能很低，注意力可能不集中此外，由于饑餓，我們可能會報復性地增加中午的食物攝入量

不要吃早餐它眼前的缺點很明顯，那么它有長期風險嗎

2013年，哈佛大學的卡希爾博士發表了一篇關于《Circulation》的研究16年后，該研究通過問卷調查追蹤了26902名美國中年和白人男性的飲食習慣和醫療情況最后通過統計分析得出，長期不吃早餐的人患心臟病的幾率比吃早餐的人高27%

雖然說早餐是一天中最重要的一餐這種說法是有爭議的，但是健康的早餐確實給我們帶來了一天的活力，規律的早餐習慣和營養豐富的早餐也會帶來長期的健康效果

不吃早餐很傻得到石頭還有哪些危害

早餐和健康的好處是毋庸置疑的許多研究證實，營養早餐與認知能力，控制體重和降低慢性疾病的發病率呈正相關

除此之外，不吃早餐也可能讓人注意力不集中，情緒低落與吃健康早餐的人相比，不吃早餐的人消化道疾病的發病率更高

長期以來，人們認為不吃早餐意味著兩餐間隔時間過長，會降低膽固醇的溶解，而膽結石的發生與膽固醇和膽色素在膽汁中的溶解度有關，因此得出不吃早餐會導致膽結石的結論。

但現在發現這種觀點有爭議，導致膽結石的原因很多除了細菌感染，激素類藥物和寄生蟲感染外，高脂肪，高能量，低膳食纖維等不健康飲食都是重要誘因不吃早餐會增加患膽結石的風險，但不吃早餐不能簡單等同于得膽結石

Edefonti等人對早餐的研究表明，雖然餐后血糖反應對學生記憶力，注意力和信息處理能力的積極作用已得到證實，但早餐提高智力水平，現在下結論還為時過早。

為什么有些人不吃早餐就無事可做。

雖然早餐很重要，但人們不吃早餐并不少見有人說吃了早餐會犯困，有人說早上沒胃口，有人在做16/8間歇禁食

姚業成等人分析了2010—2012年中國成年居民(44799人)的三餐情況，發現從不吃早餐的比例為4.4%，也有人對廣州，上海，北京三個地區的居民早餐行為進行了調查，發現這三個地區的居民早餐進食率在74.8%到90.5%之間，年輕人吃早餐的比例相對較低，可是，北美36%的成年人不吃早餐。

即使在就餐方便的大學校園，也有40.65%的大學生一周吃4次或更少的早餐這么多不吃早餐的人會有大量的亞健康狀態嗎

環顧四周，那些沒有吃早餐的人似乎沒有任何嚴重的健康問題其實這跟生活節奏有關人體有很強的適應和調節能力，會很快適應新的生活節奏和環境一旦適應，激素，酶，微生物菌群等會按照新的節奏開始工作，并且不會影響身體的正常運轉

有些人習慣晚睡晚起，自然會錯過每天的早餐，但只要形成規律的生活節奏，身體就會調整適應這種模式雖然規律的早餐有明顯的好處，但比起在海里吃喝，生活節奏紊亂，不吃早餐的危害并沒有想象中那么可怕

我應該如何吃一頓好早餐不同的人如何選擇

雖然像國王一樣吃早餐，像乞丐一樣吃晚餐，口號已經家喻戶曉，但由于上午的忙亂，真正落實并堅持下來的人比例還是比較有限的再加上一些速溶早餐食品的出現，它們帶來了新的問題，mdash什么是好早餐

像午餐和晚餐一樣，一頓好早餐的基本原則是能量充足，營養均衡，健康美味如果可能，最好方便快捷

其實高品質早餐并沒有明確的定義。從營養的角度來看，一頓好的早餐至少應該包括兩點:

第一是提供足夠的能量，早餐提供的能量應占每日所需能量的30%，

二是食物種類多樣化，營養均衡。

一份好的早餐應該包括四種食物:

一種谷物和谷類(面包，饅頭，粥和面粉等)以提供能量為目的，這基本上是大多數人早餐的重要或唯一組成部分

b肉，禽，蛋類，主要是蛋白質，而蛋白質在早餐中的作用是目前研究的熱點2021年《Cell》發表的一篇文章從晝夜節律的角度提出了一個結論在全天攝入相同蛋白質的情況下，如果早餐中蛋白質的攝入量較高，肌肉的增長量會更顯著

Clarie等人的研究表明早餐

高的蛋白質攝入水平有利于心血管系統的健康事實上，無論西方還是東方，早餐中蛋白質的攝入量都偏低，因此在早餐中加上一個雞蛋，幾片肉干或一杯豆腐花，可以大大提高早餐的健康分值

C.以供應礦物質和維生素為主的新鮮果蔬，蔬菜由于預處理比較麻煩，因此大多數人的早餐中會劃去蔬菜這一選項，其實采購一些速凍蔬菜，沙拉蔬菜就可以輕松地攝入蔬菜。

D.奶類與奶制品，豆制品。

一般說來，不同人群由于生活節奏和營養需求不同，往往也會有不同的選擇。

對于青少年來說，早餐中的雞蛋，乳制品或豆奶最好成為每日早餐中的標配。

對于忙碌的上班族來說，一個雜糧面包，一把無糖果干，一小袋堅果搭配一杯加了牛奶的咖啡也是快捷且營養的搭配。

如果時間比較充足，一碗有菜有肉的面條搭配一杯酸奶，在享受美味的同時也滿足了高質量早餐的各個元素。

對于有閑的老人來說，早餐在滿足能量需求的同時也可以成為社交生活的一部分，三兩相約，一盅兩件，雜糧粥，白灼青菜，精美包點hellip，hellip，在廣式早茶輕松的氛圍里慢慢品味傳統美食帶來的味覺盛宴。

值得注意的是速成早餐食品(如即食麥片，玉米片，谷物圈等)，這類食品方便美味，看上去既營養又快捷，但閱讀食品標簽應作為采購前的規定動作，消費者一定要清楚明白在那些高膳食纖維的背后有沒有意想不到的高脂肪含量，在那些強化了維生素與礦物質的產品中有沒有超過了一天所需的白砂糖。

總之，吃早餐很重要，但吃什么樣的早餐更重要！